Vous avez bien le desir d’essayer ces fameuses salles de fitness De surcroit qui plus est tendance.

grand merci Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant il n’est pas rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “Quand on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, Pour cela, Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors sujet lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine dans place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant votre file collectif : on peut Realiser du tapis de course pendant plusieurs minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

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On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fera des lei§ons cardio on peut changer l’eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Quand on a un point de cote ou qu’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs journees. Donc on est attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi via l’acceptation de son niveau. Si on debute au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un file niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Au sein des cours collectifs, on choisit l’option plus aise donnee par le prof et on ne a gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, cela va permettre d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer l’ensemble des heures

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours d’la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine d’une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre deux file a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige notre organisme a puiser au sein des sucres plutot que dans les graisses, et ne fera pas mincir, si c’est votre qu’on recherche.